1. 筋合成の「アナボリックウィンドウ」の真の持続時間
近年のメタアナリシス研究により、筋トレ後の筋タンパク質合成感受性は30分で終わるのではなく、トレーニング後24時間〜48時間にわたって高止まりすることが証明されています。1日の総摂取量（体重×1.6〜2.2g）を均等に保つことが最重要です。
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💡 よくある質問（FAQ）
Q. 1回にプロテインを60g以上一気に飲むと余剰分はすべて無駄になりますか？
A. 一度に大量に飲んでも筋肉の合成シグナル（ロイシン閾値）は頭打ちになり、余剰のアミノ酸はエネルギーとして消費されるか脂肪に変換されます。1回20〜40gを3〜4時間おきに摂るのが最も効率的です。