1. 肩甲骨をベンチに「固定（ロック）」する感覚の掴み方
バーベルをラックアウトする前に、肩甲骨を後ろで引き締めながらポケットに入れるように下へ引き下げます。この土台が崩れると、バーベルの全重量が脆弱な肩関節前部の靭帯にダイレクトにかかります。
ゼノベイト公式出版 Kindle電子書籍
📚 暮らしとお金・実家の資産を守る実践バイブル 好評発売中
実家の片付けから終活・特定空き家対策、新NISA資産防衛まで、専門家が教える完全防衛マニュアル。Kindle Unlimited会員なら追加料金0円で今すぐ読み放題！
💡 よくある質問（FAQ）
Q. ベンチプレスで手幅を広く（ワイドグリップ）すると肩を痛めやすいのはなぜ？
A. 81cmラインに小指を合わせるような極端なワイドグリップは可動域が狭まり高重量を扱いやすい反面、肩関節の内旋と水平外転ストレスが過大になり腱板を挟み込みやすくなります。